Setelah melakukan latihan fisik yang intens, tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk memulihkan dan memperbaiki otot-otot yang telah bekerja keras. Dua nutrisi yang penting untuk dikonsumsi setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.
Protein adalah nutrisi yang berperan dalam memperbaiki dan membangun otot-otot yang rusak akibat latihan. Protein juga membantu tubuh dalam proses regenerasi sel-sel tubuh. Konsumsi protein setelah latihan akan membantu mempercepat proses pemulihan otot dan mencegah terjadinya cedera otot.
Sementara itu, karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Saat latihan, tubuh menggunakan energi dari karbohidrat untuk melakukan aktivitas fisik. Setelah latihan, tubuh membutuhkan tambahan karbohidrat untuk menggantikan cadangan energi yang telah terpakai selama latihan. Konsumsi karbohidrat setelah latihan juga membantu mengembalikan kadar gula darah yang menurun akibat aktivitas fisik.
Untuk hasil yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi protein dan karbohidrat dalam waktu 30-60 menit setelah latihan. Kombinasi antara protein dan karbohidrat akan membantu mempercepat proses pemulihan otot dan mengembalikan energi tubuh.
Beberapa sumber protein yang baik untuk dikonsumsi setelah latihan antara lain daging, ikan, telur, susu, dan produk olahan kedelai. Sementara itu, sumber karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi setelah latihan antara lain nasi, roti, pasta, buah-buahan, dan sayuran.
Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi protein dan karbohidrat setelah latihan untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk pemulihan dan perbaikan otot. Dengan pola makan yang tepat, Anda dapat memaksimalkan hasil latihan dan mencapai tujuan kebugaran fisik yang diinginkan.